کاشان نیوز: اکثر ما می‌دانیم که دویدن برای ما خوب است، به بنیه و توان جسمی ما کمک می‌کند، قلبمان را قوی‌تر می‌کند و به ما کمک می‌کند تا کالری بسوزانیم. همچنین بیشتر ما می‌دانیم که این کار ساده نیست؛ اما در اینجا دلایلی ذکرشده که چرا باید تلاش کنیم و دویدن را شروع کنیم.
1- احساس بهتری پیدا می‌کنید
مهم نیست که چه احساس خوب یا بدی پیدا می‌کنید، ورزش باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید. در سال 2006 محققان دریافتند که تنها یک‌بار ورزش کردن (30 دقیقه قدم زدن روی تردمیل) می‌تواند فوراً حال کسی را که از یک افسردگی زیاد رنج می‌برد بهتر کند. حتی اگر قبلاً هرگز ندویده باشید، با قدم زدن و تند راه رفتن شروع کنید تا خود را آماده کنید.
2- اعتمادبه‌نفس شما افزایش می‌یابد
مشخص‌شده که افرادی که بیرون از منزل می‌روند و از طبیعت لذت می‌برند، در مقایسه با افرادی که از محوطه پیرامون خود لذت نمی‌برند، از اعتمادبه‌نفس بیشتری برخوردارند. پس یک مسیر و جاده‌ای که خیلی دوست دارید را انتخاب کنید و فقط بدوید و از آن لذت ببرید.
3- ظاهر بهتری پیدا می‌کنید
همه می‌دانند که ورزش کالری را می‌سوزاند، اما چیزی که بیشتر مردم نمی‌دانند این است که دویدن حتی پس‌ازاینکه شما دیگر ورزش نمی‌کنید، کالری را می‌سوزاند. تحقیقات نشان داده است که ورزش منظم پس‌سوزها «یعنی مقدار کالری که می‌سوزانید را افزایش می‌دهد.
-4رنگ و آب طبیعی پیدا می‌کنید
باید باور کنید که عرق کردن باعث می‌شود صورتتان از همه آن موانعی که منفذها را گرفته رهاشده و آن‌ها را از میان بر‌می‌دارد. یک عرق واقعی همچنین چربی طبیعی را افزایش می‌دهد و همه‌چیز را تازه و سالم نگه می‌دارد.
5- باعث بهبودی وضع اندام خود می‌شوید
دویدن نه‌تنها باعث کم کردن کالری‌ها می‌شود بلکه به بدنتان فرمی عالی می‌دهد. بدنتان را تقویت می‌کند، به خط کمرتان شکل می‌دهد و به شما کمک می‌کند افکارتان متعالی شود. خوش‌فرم بودن بدن همچنین به شما کمک می‌کند احساس بهتری در مورد خودتان داشته باشید.
6- زانوهایتان قوی‌تر می‌شود
دویدن توده استخوان را افزایش می‌دهد و حتی در برابر شکست استخوان‌ها با توجه به بالا رفتن سن، مقابله می‌کند. بر طبق تحقیق انجام‌شده از سوی محقق دانشگاه بوستون، دویدن به‌سلامت زانو کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که به‌صورت صحیحی می‌دوید، پس به ساق پای خود و به زردپی آشیل (قوی‌ترین تاندون بدن در پشت مچ پا) صدمه نمی‌زنید.
7- قلب خود را تقویت می‌کنید
حتی یک دویدن منظم معمولی هم با کاهش ال‌دی‌ال (کلسترول زیان‌آور) و افزایش اچ‌دی‌ال (کلسترول خوب) به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین به کاهش فشارخون و بهبودی عملکرد قلب کمک می‌کند. تحقیقات ثابت کرده است که کسانی که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند با 16 مایل دویدن در هفته می‌توانند از پیشرفت بیماری قلبی جلوگیری کنند و با دویدن حداکثر 22 مایل در هفته می‌توانند از تأثیرات بیماری‌های قلبی پیشرفته جلوگیری کنند.
8- توان بدنی خود را افزایش می‌دهید
دویدن منظم توان بدنی شمارا افزایش می‌دهد و ورزش را برایتان لذت‌بخش‌تر و کارآمدتر می‌کند. با تقویت بنیه بدنی خود می‌توانید تأثیر و قدرت ریه خود را افزایش دهید، یعنی وقتی در درازمدت می‌دوید دیگر نفس‌نفس نمی‌کنید.
9- کیفیت خواب خود را بالا می‌برید
افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، باید قرص‌های خواب را رها کنند و سعی کنند دویدن را به‌عنوان یک درمان شروع کنند تا به خوابی ارزشمند و مفید دست یابند. محققان با تحقیق بر روی افراد بی‌خواب به این نتیجه دست یافتند که آن دسته از این افراد که در طول روز دویده بودند، تنها در 17 دقیقه به خواب رفتند اما 38 دقیقه طول کشید تا دیگر افراد که ندویده بودند، بخوابند. دویدن حتی برای کسانی از ما که بی‌خوابی ندارند هم مفید است زیرا هم زودتر به خواب می‌رویم و هم خوابی باکیفیت را تجربه می‌کنیم.
-10تمرکز خود را تقویت می‌کنید
دویدن برای افزایش توانایی‌های ذهنی بسیار مفید است. تحقیقات انجام‌شده بر روی کارگران انگلیسی ثابت کرده است که روزهایی که ورزش می‌کنند در مقایسه با روزهای بدون ورزش، تمرکز بیشتری دارند، دچار اشتباهات کمتری می‌شوند و باکار آیی بیشتری کار می‌کنند.
-11با افراد جدید آشنا می‌شوید
بعضی از افراد از سکوت و آرامش در هنگام دویدن لذت می‌برند اما بعضی دیگر آن را برای بودن در اجتماع تلقی می‌کنند. پیدا کردن یک نفر برای دویدن باهم یا دویدن با یک گروه، روشی مفید برای حس بودن در اجتماع بسیار مفید است. می‌توانید اهدافی قرار دهید و باهم به آن اهداف دست‌یابید. همچنین دویدن با یک نفر یا با یک گروه خود انگیزه‌اید برای دویدن خواهد بود.
12- پول خود را پس‌انداز می‌کنید
اگر نمی‌توانید هزینه عضویت در یک سال بدن‌سازی را تقبل کنید، نگران نباشید. تنها چیزی که برای دویدن به آن نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی است. دنیا تردمیل شما است، بروید و اکتشاف کنید.
13- به دیگران کمک خواهید کرد
درمجموع دویدن روشی برای همکاری با جامعه است. بسیاری از مسابقات به‌منظور کمک به خیریه‌ها است. دویدن برای هدف خاصی مهم‌تر و بزرگ‌تر از خودتان به شما انگیزه می‌دهد که همواره بدوید و مسابقات خود را معنادارتر و با تعهد بیشتری به انجام برسانید. نه‌تنها از تأثیرات روحی و جسمی آن بهره می‌برید بلکه حتی به افراد دیگر هم در گروه‌های کوچک‌تر یا بزرگ‌تر کمک کنید.
ترجمه: سایت صنعت
منبع: : www.lifehack.org
سلام بسیار نوشته جالبیه. آرزوی پیروزی برای شما دارم.